z pilka

Ćwiczenia Brzuch http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_brzuch/strony_brzuch_han/brzuch_han2s.html -> 20 razy Biceps http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han14s.html -> 15 razy http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han12s.html -> 15 razy Triceps [...]

Witam to mój pierwszy post na forum i prosze w nim o ocene mojej diety redukcyjnej i o poprawienie. Moje zapotrzebowanie to kaloryczne to 2120 kcal Przejde teraz do diety: Podzieliłem to tak I Posiłek: 6.00 32/70/10 - płatki nestle fitnes 70 g - 200 ml mleka 1,5 % - ser biały chudy 85 g - 2 kapsułki omega 3 II Posiłek: 10.00 32/60/10 [...]

Witam. W wakacje, chciałbym zrzucić parę kilogramów. Już od dłuższego czasu zastanawiałem się, co będę robił, żeby osiągnąć mój cel. Postanowiłem, że przez wakacje będę trzymał się takiego harmonogramu (ułożonego zresztą przeze mnie): - codziennie będę biegał, ok 45-50 minut (ok. 6,5 km) - prawie codziennie będę pływał - wieczorem 100 pompek, [...]

[...] ćwiczeń , Zła technika? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna,snooker Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn - domowa siłka Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: [...]

Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]

Witam juz klika lat temu miałem sie odezwac na tym forum o pomoc lecz zawsze jakos mi to przechodziło az w koncu mnie naszło :)3letnia przerwa bo wczesniej cwiczyłem na własna rekę ponad rok teraz chcem na nowo miec swoje cele nad swoja budową ciała. Moj cel to: zwiekszenie ogolnej sprawnosci,siły i spalenie tkanki tłuszczowej.Podam moj plan [...]

witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

Witam! Chcialbym się poradzić zaawansowanych ;]mianowicie chodzi o to czy zaczynać się rzeźbić czy jechać na mase. Wiek : 15 Wzrost: 187cm Waga - 90 Dieta - białkowa nie zbilansowana Odzywki - brak Staz - rok Sprzet - Laweczka , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu . ROZGRZEWKA : 1-etap: Bieg na stepperze(10min) , [...]

Panowie krótka piłka: przerwa od prop+meta czyli tyle co trwał cykl więc nie dużo :) prop był 100mg eod meta 30mg ed Nowy cykl: 1-5 M-drol 30mg ed 1-9 Enan 250mg e3d 10-13 Prop 100mg ed/eod zależy od celu koncowki cyklu 8-14 Wino 40mg ed ( badania wątroby przed rozpoczęciem wina) 4-9 Mono+Xpand+BCAA HCG- 7 i 14 tydzien 5000j.m na tydzien [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]

Witam. Jestem w trakcie cyklu na masę, ale wydaje mi się, że się trochę zapędziłem - 1,5 miesiąca - skok z 71-72kg do 80 kg. Obwody poszły, tłuszczyk też. Tragedii nie ma - jak zwykle zalało mi brzuch i wyszły boczki. Chcę poprawić sylwetkę żeby swoje morale podnieść ;) i następnie znowu masa, ale tym razem trochę rozsądniej. ANKIETA Zdjęcie [...]

Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]

na wstępie chciałem zaznaczyć,że wygląda tak jak nie inaczej bo nie mam możliwości być częściej na siłowni tak więc: Wtorek: (Klata,biceps,barki,nogi) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/6/4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Mój plan ma na celu skorygowanie wady postawy, skoliozy(niewielki stopień).Ławeczke posiadam w domu. Piszcie co mam zmienić pzdr. Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]

Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel cyklu: zgubienie tluszczu z brzucha stosowane już wcześniej suplementy : creatyna, hmb, bialka, gainery Uprawiane inne sporty: pilka nozna, treningi domatora od 2 lat stosowane wcześniej spalacze : HMB? suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: L-glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: ponad [...]

Mój trening wyglada tak: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej - 4s(12-8) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 4s(10,8,6,4) [...]

Siemka. Chciałbym, żebyście podsunęli mi kilka zasad dobrej diety dla piłkarza, chcę również obniżyć body fat.. jeśli chodzi o treningi, 5x w tygodniu.. Treningi siłowe (3x tydzień), trening z piłką (5x tydzień) oraz trening biegowy (5x tydzień), więc intensywność spora, trzeba będzie pewnie dowalić kcalów. :D Znalazłem tutaj kilka zasad na pewnej [...]

Cześć, ostatnio zapisałem się na siłownię (roczny pakiet) głównie w celu przybrania na masie i 'budowy ciała'. Zgodznie ze wskasówkami zawartymi na forum, stworzyłem plan treningowy, który z pewnością jest pełen błędów, dlatego proszę o korekty, co trzeba poprawić i jak, każda wskazówka jest dla mnie cenna, jestem początkujący. Na siłowni [...]

witam chcę żebyście mi ocenili i zmienili jak cos źle jest dzix Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam troche poczytałem o dietach i zabrałem się za ułożenie swojej było przy tym trochę problemów jako że nie byłem zdecydowany na to czy zacząć od masy czy redukcji. Mam 21 lat 188cm 95kg bf 30% (trochę mi sie brzuszka zebrało w ostatnim czasie) wybór jednak padł na mase, (z tego co wyczytałem przy takim poziomi bf jest możliwość równoczesnego [...]